Trong suốt thai kỳ, giấc ngủ và tư thế nằm là mối quan tâm hàng đầu của mẹ bầu. Không ít mẹ thắc mắc: bầu nên nằm ngửa không? Thực tế, mỗi tư thế đều mang lại những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ biến chứng và đảm bảo thai nhi nhận đủ oxy, dưỡng chất.
Tầm quan trọng của tư thế ngủ trong thai kỳ
Trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn. Kích thước tử cung tăng lên, trọng lượng cơ thể tăng, và sự thay đổi hormone đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Một tư thế ngủ không phù hợp không chỉ khiến mẹ bầu khó chịu, mất ngủ mà còn tiềm ẩn những rủi ro nhất định đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Chính vì vậy, việc hiểu rõ và lựa chọn đúng tư thế ngủ là điều cần thiết để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
Vậy bầu nên nằm ngửa không?
Câu trả lời là: Không nên nằm ngửa khi mang thai, đặc biệt từ sau tuần thứ 20 của thai kỳ.
Trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi bụng bầu còn nhỏ, mẹ vẫn có thể nằm ngửa mà ít ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, trọng lượng tử cung tăng lên khiến tư thế này trở nên nguy hiểm hơn, có thể gây chèn ép mạch máu và ảnh hưởng đến lưu thông. Ở những tuần cuối, khi mẹ quan tâm đến việc thai 32 tuần nặng bao nhiêu, thì tư thế ngủ đúng càng đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.
Lý do không nên nằm ngửa khi mang thai
- Gây chèn ép tĩnh mạch chủ dưới: Khi mẹ bầu nằm ngửa, tử cung nặng đè lên tĩnh mạch chủ dưới – mạch máu chính đưa máu từ phần dưới cơ thể về tim. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu trở về tim, gây tụt huyết áp, chóng mặt, tim đập nhanh và cảm giác buồn nôn.
- Ảnh hưởng đến thai nhi: Lưu lượng máu giảm đồng nghĩa với việc oxy và dưỡng chất đến thai nhi cũng bị hạn chế. Tình trạng này kéo dài có thể làm giảm sự phát triển của thai hoặc gây nguy cơ thai chết lưu trong trường hợp nghiêm trọng.
- Đau lưng và trào ngược dạ dày: Tư thế nằm ngửa làm tăng áp lực lên cột sống, dễ gây đau lưng. Đồng thời, nó cũng làm tăng nguy cơ trào ngược axit, khó tiêu – tình trạng phổ biến ở mẹ bầu trong 3 tháng cuối.
Các nghiên cứu nói gì về việc bầu nằm ngửa khi mang thai?
Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng việc nằm ngửa kéo dài khi mang thai làm tăng nguy cơ biến chứng. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Physiology cho thấy, tư thế nằm ngửa có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và lượng oxy cung cấp cho thai nhi.
Một số thống kê khác cũng chỉ ra rằng mẹ bầu có thói quen nằm ngửa khi ngủ có nguy cơ sinh con nhẹ cân hoặc thai chết lưu cao hơn so với người nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng bên trái.
Dấu hiệu cảnh báo mẹ bầu cần tránh nằm ngửa
Một số triệu chứng cảnh báo rằng mẹ có thể đang bị ảnh hưởng bởi tư thế nằm ngửa bao gồm:
- Chóng mặt, buồn nôn khi nằm thẳng
- Khó thở, hụt hơi, tim đập nhanh
- Đau lưng, đau vùng bụng dưới
- Thai nhi đạp ít hoặc có dấu hiệu bất thường khi mẹ nằm ngửa
Nếu mẹ gặp phải những dấu hiệu trên, nên đổi tư thế ngay lập tức và theo dõi tình trạng. Trường hợp nghi ngờ bất thường, hãy đến bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
Bên cạnh việc tìm hiểu kiến thức bầu nên nằm ngửa không thì bạn đọc cũng quan tâm đến bầu ăn rau cải cúc được không
Vậy mẹ bầu nên nằm tư thế nào?
Nếu câu hỏi “bầu nên nằm ngửa không” đã được giải đáp là không, thì đâu là tư thế lý tưởng cho giấc ngủ của mẹ bầu?
Nằm nghiêng bên trái – tư thế được khuyên dùng:
- Các chuyên gia sản khoa khuyến nghị mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái vì:
- Tăng cường lưu thông máu, oxy và dưỡng chất đến thai nhi
- Giảm áp lực lên gan và thận, giúp đào thải độc tố tốt hơn
- Hạn chế phù chân, tay
- Giảm nguy cơ trào ngược dạ dày
Nếu mẹ cảm thấy mỏi khi nằm một bên quá lâu, có thể đổi sang nghiêng phải một lúc rồi quay lại nghiêng trái, miễn là không nằm ngửa trong thời gian dài.
Xem thêm: Bầu nên tăng bao nhiêu cân theo từng tam cá nguyệt vậy?
Bầu nên nằm ngửa không? Câu trả lời là không, nhất là từ giữa thai kỳ. Tư thế nằm nghiêng bên trái được khuyên dùng để mẹ bầu ngủ ngon, máu lưu thông tốt và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Việc chăm sóc thai kỳ đúng cách cũng quan trọng như việc tìm hiểu trẻ 2 tuổi nên dạy những gì để con phát triển toàn diện từ sớm.
