Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ các vi chất thiết yếu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Trong đó, DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo omega-3 quan trọng giúp phát triển trí não, thị lực và hệ thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu thắc mắc bầu uống DHA vào thời điểm nào trong ngày để hấp thu hiệu quả và không gây tác dụng phụ. Bài viết sau sẽ giải đáp chi tiết vấn đề này và hướng dẫn mẹ cách sử dụng DHA đúng chuẩn trong thai kỳ.
Dha là gì và vì sao mẹ bầu cần bổ sung?
DHA là một axit béo không no thuộc nhóm omega-3, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển các tế bào thần kinh cũng như võng mạc mắt của thai nhi. Cơ thể con người không tự tổng hợp được DHA, vì vậy mẹ bầu cần bổ sung từ chế độ ăn uống và các sản phẩm bổ sung.
Tác dụng của DHA với mẹ và thai nhi:
- Với thai nhi:
- Phát triển não bộ và thị lực.
- Tăng khả năng học hỏi và ghi nhớ sau sinh.
- Giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân.
- Với mẹ bầu:
- Hỗ trợ điều hòa tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Hỗ trợ miễn dịch và tăng cường năng lượng.
DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ
Bầu uống dha vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Thời điểm lý tưởng: Sau bữa ăn sáng hoặc trưa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bầu nên uống DHA sau bữa ăn sáng hoặc trưa, khi cơ thể đã tiêu hóa một phần thức ăn có chứa chất béo.
- Lý do: DHA là chất tan trong dầu, nên khi được uống cùng hoặc sau bữa ăn có chứa chất béo (dầu oliu, cá, trứng…), khả năng hấp thụ sẽ cao hơn.
- Không nên uống khi đói, vì có thể gây buồn nôn hoặc khó chịu đường tiêu hóa ở một số mẹ bầu có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Ngoài ra, DHA cũng có thể được chia nhỏ liều lượng uống 2 lần/ngày sau bữa sáng và bữa trưa nếu liều bổ sung cao, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và giảm tác dụng phụ.
Việc bổ sung DHA đúng cách giúp thai nhi phát triển toàn diện về trí não và thị lực trong từng giai đoạn của thai kỳ. Khi thai bước vào giai đoạn cuối, việc theo dõi sự phát triển thể chất càng trở nên quan trọng hơn. Nhiều mẹ bầu quan tâm đến chỉ số thai 32 tuần nặng bao nhiêu để đánh giá tình trạng tăng trưởng của bé một cách chính xác.
Có nên uống dha buổi tối không?
Mặc dù DHA có thể uống vào buổi tối, nhưng đây không phải là thời điểm tối ưu.
- Hạn chế: Một số mẹ bầu uống DHA vào buổi tối có thể cảm thấy đầy bụng hoặc khó ngủ (do một số loại viên DHA có thêm thành phần vitamin).
- Ngoài ra, uống DHA buổi tối thường kém hấp thu hơn vì chế độ ăn tối thường nhẹ và ít chất béo hơn ban ngày.
=> Tốt nhất, hãy uống DHA sau bữa sáng hoặc trưa để hấp thụ tối đa.
Bầu uống dha vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Cách uống dha đúng cách cho mẹ bầu
Để bổ sung DHA hiệu quả, mẹ bầu nên lưu ý:
Uống sau bữa ăn có chất béo
- Ăn một ít thực phẩm chứa dầu mỡ lành mạnh như cá hồi, quả bơ, dầu hạt lanh… giúp DHA hấp thu tốt hơn.
- Tránh uống kèm nước chè, cà phê hoặc nước có gas vì làm giảm hiệu quả hấp thu.
Không uống DHA cùng lúc với sắt hoặc canxi
- DHA không nên uống chung với canxi hoặc sắt, vì dễ gây tương tác hấp thu và khiến mẹ bầu đầy bụng, khó tiêu.
- Nên tách các loại viên bổ sung cách nhau 1–2 tiếng để đạt hiệu quả cao nhất.
Tuân thủ liều lượng khuyến cáo
- Trung bình, mẹ bầu cần khoảng 200–300 mg DHA mỗi ngày.
- Với một số trường hợp đặc biệt (thai nhi chậm phát triển, tiền sử sinh non…), bác sĩ có thể chỉ định liều DHA cao hơn.
- Không tự ý tăng liều vì bổ sung DHA quá mức có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc chảy máu kéo dài.
Cách uống dha đúng cách cho mẹ bầu
Bổ sung DHA đúng thời điểm giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt trong bụng mẹ. Bên cạnh các vi chất thiết yếu, chế độ ăn hằng ngày với các loại rau xanh an toàn cũng rất được quan tâm. Trong đó, nhiều mẹ đặc biệt lưu ý đến việc bầu ăn cải cúc được không khi lựa chọn thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa lành tính trong thai kỳ.
Xem thêm: Khi bị bệnh có nên tắm không theo góc nhìn khoa học?
Xem thêm: Giải đáp mang thai 7 tuần có nên đi máy bay không
Một số lưu ý khi bổ sung dha trong thai kỳ
- Thời điểm bắt đầu: Tốt nhất mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung DHA từ tuần thứ 5–6 của thai kỳ, và duy trì đến hết thai kỳ, thậm chí trong giai đoạn cho con bú.
- Kiểm tra thành phần viên uống: Tránh sản phẩm có chất bảo quản, màu nhân tạo hoặc các thành phần gây dị ứng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu có bệnh lý nền hoặc đang dùng nhiều loại vitamin khác, cần được bác sĩ tư vấn để tránh tương tác.
Bầu uống DHA vào thời điểm nào trong ngày không chỉ là thắc mắc phổ biến mà còn là yếu tố quyết định đến hiệu quả hấp thu của dưỡng chất này. Lý tưởng nhất, mẹ nên uống DHA sau bữa sáng hoặc bữa trưa, cùng với thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, cần tuân thủ liều lượng hợp lý và tránh uống cùng lúc với các vi chất khác như sắt hoặc canxi để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
