Tăng cân khi mang thai là điều hoàn toàn bình thường và cần thiết để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, bầu nên tăng bao nhiêu cân theo từng tam cá nguyệt thì không phải mẹ nào cũng nắm rõ. Tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và bé. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu mức tăng cân lý tưởng theo từng giai đoạn thai kỳ để có sự điều chỉnh hợp lý nhất.
Vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai?
Việc kiểm soát cân nặng trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Nếu mẹ tăng cân quá nhiều, nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, tiền sản giật, sinh mổ… sẽ tăng lên. Ngược lại, nếu tăng cân quá ít, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân khi sinh hoặc phát triển chậm trong bụng mẹ.
Kiểm soát cân nặng hợp lý giúp mẹ phục hồi nhanh sau sinh, dễ cho con bú và giảm nguy cơ béo phì. Vì vậy, biết rõ bầu nên tăng bao nhiêu cân theo từng tam cá nguyệt là rất cần thiết, tương tự như việc mẹ băn khoăn bầu ăn cải cúc được không trong chế độ dinh dưỡng.
Cách tính mức tăng cân lý tưởng khi mang thai
Mức tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào chỉ số BMI (Body Mass Index) của mẹ trước khi mang thai:
- BMI < 18.5 (gầy): Nên tăng từ 12.5 – 18 kg
- BMI 18.5 – 24.9 (bình thường): Nên tăng từ 11.5 – 16 kg
- BMI 25 – 29.9 (thừa cân): Nên tăng từ 7 – 11.5 kg
- BMI ≥ 30 (béo phì): Chỉ nên tăng từ 5 – 9 kg
Nếu mẹ mang song thai, mức tăng cân có thể sẽ cao hơn, từ 16 – 20.5 kg tùy theo thể trạng ban đầu.
Vậy bầu nên tăng bao nhiêu cân theo từng tam cá nguyệt?
Tam cá nguyệt thứ nhất (Tuần 1 – Tuần 13)
Giai đoạn đầu thai kỳ, thai nhi còn rất nhỏ, chủ yếu mới bắt đầu hình thành các cơ quan nên chưa cần bổ sung quá nhiều dinh dưỡng. Nhiều mẹ còn gặp tình trạng ốm nghén, buồn nôn nên cân nặng có thể không tăng hoặc thậm chí sụt nhẹ. Mức tăng cân lý tưởng trong 3 tháng đầu là:
- Tăng khoảng 0.5 – 2 kg
- Với người thừa cân, mức tăng có thể thấp hơn (khoảng 0.5 – 1 kg)
Điều quan trọng ở giai đoạn này là mẹ duy trì ăn uống đầy đủ chất và nghỉ ngơi hợp lý, không cần quá lo lắng nếu chưa tăng nhiều cân.
Bầu nên tăng bao nhiêu cân ở tam cá nguyệt thứ hai (Tuần 14 – Tuần 27)
Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ về cả kích thước và cân nặng. Đồng thời, mẹ cũng cảm thấy khỏe hơn, ăn uống ngon miệng hơn. Vì vậy, đây là giai đoạn mà mẹ cần tăng cân đều đặn để đáp ứng nhu cầu phát triển của bé:
- Tăng khoảng 0.4 – 0.5 kg mỗi tuần
- Tổng mức tăng trong tam cá nguyệt thứ hai: 5 – 6.5 kg
Mẹ nên tập trung bổ sung các thực phẩm giàu protein, canxi, sắt, DHA và vitamin để thai nhi phát triển toàn diện.
Bầu nên tăng bao nhiêu cân ở tam cá nguyệt thứ ba (Tuần 28 – Tuần 40)
Ở những tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là giai đoạn bầu 32 tuần em bé nặng bao nhiêu đang là mối quan tâm của nhiều mẹ, bởi lúc này thai nhi bắt đầu tăng cân nhanh và tích lũy mỡ dưới da để chuẩn bị cho cuộc sống ngoài bụng mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn cần kiểm soát mức tăng cân hợp lý để hạn chế nguy cơ thai quá to, gây khó khăn cho việc sinh thường hoặc làm tăng nguy cơ biến chứng trong quá trình chuyển dạ.
- Tăng khoảng 0.3 – 0.5 kg mỗi tuần
- Tổng mức tăng trong tam cá nguyệt này: 4 – 6 kg
Ngoài ra, mẹ bầu nên duy trì vận động nhẹ nhàng, đi bộ, tập yoga hoặc các bài thể dục cho bà bầu để kiểm soát cân nặng hiệu quả và chuẩn bị cho việc sinh nở thuận lợi.
Xem thêm: Bầu nên nằm ngửa không hay nên nằm nghiêng bên trái??
Mỗi mẹ bầu có thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy việc tăng cân trong thai kỳ cũng cần được điều chỉnh sao cho phù hợp. Khi hiểu rõ bầu nên tăng bao nhiêu cân theo từng tam cá nguyệt, mẹ sẽ chủ động hơn trong việc xây dựng chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe. Việc tăng cân đúng cách không chỉ giúp mẹ duy trì thể trạng tốt mà còn tạo tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi — yếu tố quan trọng để sau này mẹ có thể yên tâm tìm hiểu trẻ 2 tuổi dạy những gì và đồng hành cùng con hiệu quả.
