Táo bón là tình trạng rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Việc điều trị táo bón hiệu quả không chỉ giúp bạn giảm bớt khó chịu mà còn có tác dụng phòng ngừa nhiều bệnh khác. Hãy cùng tìm hiểu cách trị táo bón hiệu quả và an toàn tại nhà trong bài viết sau đây.
Táo bón là tình trạng khó đi tiêu, thường kèm theo đau bụng, khó chịu và không thoải mái. Nguyên nhân táo bón có thể do chế độ ăn uống thiếu chất xơ, ít uống nước, ít vận động, sử dụng thuốc lâu dài hoặc các bệnh lý tiêu hóa khác. Táo bón nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cách trị táo bón hiệu quả, nhanh chóng và an toàn tại nhà
Để trị táo bón hiệu quả và an toàn tại nhà, bạn có thể tham khảo các cách sau đây:
Tăng cường vận động thể chất
Vận động thể chất sẽ giúp kích thích đường ruột hoạt động, giảm táo bón. Bạn có thể tập yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia các bài tập thể dục nhẹ nhàng.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi có chứa nhiều chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm và chất béo.
Sử dụng các loại thuốc trị táo bón
Nếu táo bón không giảm sau khi thay đổi chế độ ăn uống và vận động thể chất, bạn có thể sử dụng các loại thuốc trị táo bón như thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lá tía tô
Thay đổi thói quen đi vệ sinh
Bạn nên thường xuyên đi vệ sinh đúng cách và không nên kìm nén khi có nhu cầu đi tiêu. Nếu cảm thấy khó đi tiêu, bạn có thể sử dụng bàn cầu có độ nghiêng hoặc ghế gác chân để giúp cơ thể dễ dàng đi tiêu.
Dùng các phương pháp tự nhiên
Bạn có thể sử dụng các phương pháp tự nhiên để giúp giảm táo bón như uống nước chanh, dùng dầu dừa, ăn khế hoặc uống nước ép cà rốt.
Điều chỉnh tâm lý
Stress và căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Vì vậy, bạn cần phải giảm stress và tạo ra một môi trường thoải mái để giúp cơ thể dễ dàng đi tiêu.
Tập thể dục
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp tăng cường hoạt động của đường ruột và giảm nguy cơ táo bón. Bạn có thể tập các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, yoga, hay aerobic để giữ cho cơ thể luôn hoạt động.
Ăn thực phẩm chứa chất xơ
Thực phẩm chứa chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, hạt, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm táo bón. Bạn có thể tăng cường ăn thực phẩm chứa chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày.
Uống nước đầy đủ
Nước là yếu tố cần thiết để giúp cho đường ruột hoạt động tốt và giảm nguy cơ táo bón. Bạn nên uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và giảm táo bón.
Không sử dụng thuốc trị táo bón quá lâu
Sử dụng thuốc trị táo bón quá lâu có thể gây tác dụng phụ và làm cho đường ruột trở nên lười hoạt động hơn. Nếu cảm thấy cần sử dụng thuốc trị táo bón, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để sử dụng đúng cách và trong thời gian ngắn nhất có thể.
Ăn nhiều chất béo khỏe mạnh
Dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó và quả bơ là những nguồn chất béo khỏe mạnh giúp làm dịu đường ruột và giảm táo bón.
Tránh ăn nhiều thịt đỏ và thực phẩm chế biến
Thịt đỏ và các thực phẩm chế biến có chứa nhiều chất bảo quản và chất béo khó tiêu hóa, gây tắc nghẽn đường ruột và tăng nguy cơ táo bón.
Xem thêm: Cách trị đau họng tại nhà hiệu quả và đơn giản
Xem thêm: Cách trị viêm ngứa vùng kín tại nhà – 10 phương pháp hiệu quả
Tóm lại, táo bón là tình trạng phổ biến và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc trị táo bón hiệu quả và an toàn tại nhà là rất đơn giản và có thể thực hiện được bằng các cách trên. Nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc có biểu hiện nghiêm trọng hơn, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ các chuyên gia y tế để tránh những biến chứng nguy hiểm.
