Ăn gì tốt cho gân cốt? đây là câu hỏi nhiều người đặt ra? Bạn có biết các thực phẩm tốt cho khớp xương là gì không? Cùng thoitiet.wap.vn tìm hiểu nhé!
Ăn gì tốt cho gân cốt?
Dứa
Dứa là một trong những loại trái cây được rất nhiều người ưa thích, bên ngoài tác dụng giúp giải nhiệt, trái còn lại những công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh cho con người. Dứa có Bromelain là yếu tố chống lại hiệu quả cho khớp xương. Nếu bị chấn thương bóng đá thì ăn dứa sẽ giúp bạn nhanh phục hồi xương khớp.
Đậu hũ
Đậu hũ hay còn gọi là đậu phụ là một loại thực phẩm chứa canxi lớn, isoflavone, quan trọng trong thúc đẩy và hình thành hệ thống xương chắc khỏe. Đậu phụ là biến phổ lựa chọn nếu bạn không sử dụng nhiều sản phẩm từ sữa. 1 nửa đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết, là thực phẩm cho xương khớp giúp ngừa tình trang căng cơ chân, căng cơ háng…
Bánh mì và ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như lúa mạch đen, gạo lứt, lúa chín, bắp rang,… và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt đều là những sản phẩm chứa nhiều Vitamin và chất lượng có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng , lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Khi ta sử dụng bánh mì và ngũ cốc vừa phải sẽ giúp giảm độ cứng khớp vào buổi sáng
Bơ đậu
Bơ đậu chứa nhiều vitamin B3 là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho khớp xương. Vitamin B3 có khả năng cải thiện hoạt động linh hoạt của các khớp và ngăn chặn các biến chứng của khớp
Trà xanh
Trà xanh là thuộc tính uống của người Việt nhưng không phải ai cũng biết nó có tác dụng rất tích cực đến khớp hệ thống. Gần đây nghiên cứu cho biết, trong trà xanh có chứa 3 quan trọng chất hoạt động là EGC, GC và GCG. Trong đó, EGC là hoạt chất giúp:
- Kích hoạt một loại enzyme.
- Trưởng xương kích thích lên đến 80%.
- Ngăn hoạt động của một loại tế bào phá vỡ hoặc làm yếu tố xương.
Cách sử dụng phổ biến trà xanh là pha trà. Bạn nên uống vào buổi sáng ban ngày để có tác dụng tốt nhất. Uống trà xanh khi đói sẽ dành tặng những người cào hoặc uống vào buổi tối dễ dàng mất ngủ.
Hanh nhân, đậu nành, điều khiển hạt
Hanh nhân, đậu nành, hạt điều là thực phẩm bổ sung lượng vitamin D và canxi dồi dào cho cơ thể. Đây là thành phần giúp giữ cho xương luôn chắc khỏe, ngăn chặn trạng thái thép hóa, xương sống. Các nghiên cứu cho thấy, sữa hạnh nhân có khả năng cung cấp tới 45% nhu cầu canxi và 25% nhu cầu vitamin D mỗi ngày.
Các loại hạt này có thể được rang, sấy ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại sữa hoặc bổ sung vào các bữa ăn sáng hàng ngày.
Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Omega-3 có tác dụng chống viêm quang, chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ hóa khớp đến 52%. Thường xuyên sử dụng omega-3 bổ sung thực phẩm là câu trả lời ăn gì để mạnh gân cốt
Omega-3 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như: cá, tôm, cua, cá mập, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trống, cá mòi, cá trích….
Vi cá mập
Là thực phẩm nổi tiếng trong hỗ trợ các khớp xương, giúp làm mạnh gân cốt. Hoạt chất quan trọng nhất trong vi cá mập có tác dụng với khớp xương là Chondroitin giúp:
- Size is too a new match.
- Liếm và cải thiện các khớp xương khớp.
- Làm mạnh gân cốt, phòng các bệnh về kết quả khớp nối.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây bạn đọc đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho gân cốt. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
"Chú ý: Các bộ số chỉ dùng cho mục đích tham khảo, bạn nên cân nhắc trước khi chơi và không chơi lô tô vì đó là bất hợp pháp, chỉ nên chơi lô tô do nhà nước phát hành vừa vui vừa đảm bảo ích nước lợi nhà bạn nhé."
